RUTINA

MAÑANA

• Ducha + nivea
• Rutina facial: limpieza + serum VITC + crema protección solar
• Ayunas: vial colágeno+ácido hialurónico (Kbho Labs) + vaso agua con limón
• Desayuno
  • Café americano o té matcha con leche vegetal
  • Alternar copos de avena integral con leche vegetal+ nueces O BIEN tostada pan integral con AOVE, rúcula y proteína (huevo/atún).*Intentar no embutido una temporada
  • Kiwi
  • Kefir

MEDIA MAÑANA

Infusión 

COMIDA

De todo pero poco.

Antes de la comida: Donna Menicífuga forte para control sofocos y estado ánimo menopausia.

1 Danacol

1 café que inhibe absorción hierro (bajar ferritina).

Intentar empezar la comida con verdura para disminuir el pico de glucosa y moverse justo después de comer.

TARDE

Ejercicio: fuerza (3 veces/semana) + caminar todos los días 30' a ritmo

NOCHE

• Cena: ligera sin carbohidratos 
• Rutina facial: limpieza + máscara LED + crema hidratante/tratamiento antimanchas con retinol.
• Infusión de leche vegetal con Probiotic Dreamer (Baia), 30' antes de dormir

ALIMENTOS

• 👁 APRENDER A MIRAR CON OTROS OJOS
  • No evaluar sus conductas como si fueran adultos. No lo son. Su cerebro se está formando.
  • Mirar con ojos de su edad, recordarnos a nosotros. Nuestras dudas, ilusiones, problemas a esa edad...para empatizar.
  • Es una etapa de contradicciones, cambios de humor y egocentrismo (no confundir con egoísmo).
  • Prepárate para una mala respuesta: respira, espera, da tiempo. Espera a que baje la emoción para dialogar.
  • Crecer duele. Nuestra tarea no es evitarles el dolor sino acompañarles con seguridad para que ellos mismos descubran las respuestas, a sus personas y su camino.
  • Ceder el control de forma progresiva. Acompañar sin controlar en exceso. Esta etapa reclama distancia para dejarle decidir qué persona quiere ser.
  • No ponerle etiquetas.
  • No dramas.

• ⚡️ALGUNAS PAUTAS PATA ACOMPAÑAR EN LA TORMENTA
  • No evaluar sus conductas como si fueran adultos. No lo son. Su cerebro se está formando.
  • Mirar con ojos de su edad, recordarnos a nosotros. Nuestras dudas, ilusiones, problemas a esa edad...para empatizar.
  • Es una etapa de contradicciones, cambios de humor y egocentrismo (no confundir con egoísmo).
  • Prepárate para una mala respuesta: respira, espera, da tiempo. Espera a que baje la emoción para dialogar.
  • Crecer duele. Nuestra tarea no es evitarles el dolor sino acompañarles con seguridad para que ellos mismos descubran las respuestas, a sus personas y su camino.
  • Ceder el control de forma progresiva. Acompañar sin controlar en exceso.
  • No ponerle etiquetas.
  • No dramas.
  • Paciencia y autocontrol.
  • Esforzarnos más que nunca.
  • Que nuestro miedo no impida su libertad. Con límites y responsabilidad.
  • Habrá días mejores y peores.
  • Poner distancia entre sus conductas y nuestras emociones.
  • Sentido del humor.
  • Transmitirles las formas de protegerles ante los peligros y  de pedir ayuda.
  • Ayudarle a descubrir sus intereses.
  • Cuidar de su salud física y emocional.
  • Reconducir conductas.

Cuando en un hogar se vive en calma, se crea un ambiente de refugio seguro para todos, donde nuestros hijos se sienten bien y pueden desarrollarse sin cargar con tensiones que no les pertenecen.

DE SALUD

 Hay que intentar repetir TODO lo que nos hace feliz. Cuanto más hagamos las cosas que nos hacen felices, mejor. Todo lo marcado ⏺ son cosas que me han hecho feliz y que además...   

¡ DEPENDEN 100% de mi ! 

• 
  
  • ⏺Ducharme con incienso y cantando a Perales.
  • ⏺Descubrir una nueva canción bonita (Sem limites pra sonhar ,Fabio Jr. & Bonnie Tyler) y volver a escuchar alguna que hacía tiempo no escuchaba ("If I sing you a Love song", Bonnie Tyler / " Un velero llamado libertad , Perales" / "Te quiero", Perales).
  • ⏺Hacer la cena escuchando buena música.
  • ⏺Ser amable.
  • ⏺Vivir el día sin prisa y sin meterla y sin casi mirar el móvil. Nos acostamos más tarde, pero en paz.
  • ⏺Haber podido despertar a mis hijos un día de cole y jugar con ellos un rato en la cama y desayunar juntos.
  • ⏺ Ordenar y sentir paz y orden mental.
  • ⏺ Ante una situación desfavorable del día, alejarme del drama y relativizar.
  • ⏺ Mirar la báscula y ver 500 gramos menos.
  • ⏺Ver una película con mantita y chimenea con los niños.
  • ⏺Salir a ver llover con un vino en la mano y respirar el olor de la lluvia y su ambiente fresco.
  • ⏺Madrugar una mañana de domingo y desayunar en la soledad y paz del amanecer.

• 
  
  • Ver jugar a mis hijos a placarse al salir de tenis y verles venir hacia el coche corriendo y riendo
  • Recibir un mensaje con un "te quiero y te echo de menos" de mi pichu.
  • El "mamá te quiero" de mi hijo adolescente.
  • Que una amiga del trabajo me ha dicho que me veía muy guapa.
  • Que una compañera de trabajo me ha dicho que me quedaban muy bien mis gafas nuevas (y atrevidas :-p).
  • Que mi hijo me dijera que había conseguido apartar de su pensamiento una pequeña decepción de su día  y que no había dejado que se lo fastidiase,  disfrutando de su momento presente.
  • Haber podido tener una conversación sobre resiliencia con mi hijo a raiz de una decepción de su día. Haber conseguido transformar un tropiezo en una oportunidad para aprender algo sin chapotear yo misma en el barro. Y por la noche... que me haya dicho "te quiero mamá".
  • Ver jugar juntos a mis hijos.
  • Que la abuela me dijera lo majos que veía a los niños y lo bien que están creciendo.